polaczenie bic tric klata plecy

skoro nie bardzo to moze popraw lub daj jakies wskazowki zeby ktos poprawil? klata/tric plecy/bic nogi/barki takie polaczenie. wyciskanie sprzed glowy wyciskanie skos zrob hantlami brakuje drazka i mc na plecy

W takim razie zmień połączenie na np: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric Pzdro

[...] 9.3 x 10 zza głowy. 10. 2-3 x 10 szwedzkie. Tu jest jeszcze ok w porownaniu z klata, ale jak dla mnie 2 cw wystarcza. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ Bardzo slabe polaczenie. 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 10 podciąganie do brody. 3.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 unoszenie bokiem. 3.2 x 10 unoszenie przodem. 1.3 x 15 [...]

a moim zdaniem najgorsze nigdy nie dotyrasz dobrze trica po klacie ani bica po plecach. Jak ćwiczysz kulturystycznei to nie jest dobre połączenie. Kto ci każde trica robić dzień po klatce ? barki nogi klata/bic wolne plecy/tric masz pozamiatane pozdro

A ja mam nowe polaczenie i prosze o ocene: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + plecy

Sensual to zamiast odwrotnych rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

Klata raz w tyg bedzie ok. Połącz partie inaczej plecy klata,tric off nogi barki,bic takie połączenie będzie optymalne. Chyba że spilt partia 2x na tyg. zdr

Jak już pisałem - takie połączenie nie jest optymalne i dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi [...]

na biceps i triceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3 serie, więcej nie ma sensu przedramie daj z bicepsem, 2 ćwiczenia po 2-3 serie, wystarczy na barki 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na [...]

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

bo widzisz Twoje polaczenie jest zle, barki po tricu niebardzo podobnie jak nogi po plecach i tric po klacie a co Ty na taki plan? pon- klata+ tric wt-off sr-plecy+ bic czw-off piat-nogi+barki+kapturki sob_off nd-off ewentualnie jakies fbw, teza wchodzi;)

Moim zdaniem połączenie pleców z tricepsem i klaty z bicepsem jest tragiczne. Jeżeli robisz podciąganie w treningu pleców to biceps masz już bardzo zmęczony po tym ćwiczeniu i nieźle spuchnięty więc logiczne jest, że należy w tym samym treningu zrobić również biceps. Triceps przy robieniu pleców zbytnio się nie męczy. Przy robieniu klaty natomiast [...]

Fajne połączenie, jednego dnia same nogi - początkujący często w ogóle nóg nie robią! ;) Ogólnie wszystko ok, ja zmieniłbym: 1). III dzień, zamiast "Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu" dałbym Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ponieważ nie masz nic na tylnie aktony. 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z [...]

Jeśli przypilnujesz odzywiania to split przejdzie ale w dni bez treningów piłki choć i tak będzie duża intensywność. Zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

Polecałbym ci plan typu FBW albo Push&Pull. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Z takim odżywianiem nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj. Na brzuch za dużo - pracuje on przy kazdym ćwiczeni wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po [...]

Nogi + Plecy to ciężkie połączenie Spróbuj połączenia np takiego Klata+Bic Plecy+Tric Nogi+Barki + ten czwarty dzień na pierdoły Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d Poza [...]

[...] ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10,8,8 Piatek: Plecy: Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 *dzien dobry 12 10 8 6 *sciaganie gornego wyciagu 3 x 10 *szrugsy 3 x 10 kivlov - wiem ze te polaczenie jest dobre ale juz je mialem w poprzednim treningu a trzeba troche urozmaicenia zrobic:) Pozdro... dziex za odpowiedzi:)

nie podoba mi sie połączenie tego martwego z przysiadami ale nie dlatego że tak nie można ale dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , [...]